nogi sztanga

[...] to możemy urwać jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. Nie będę taka, dam radę \-) Ok, cieszę się, że jest przyzwoicie. Przez ta podkładkę z maty pod sztangę nie widziałem gdzie leżała [...]

Super, dzięki, czyli mogę sobie robić na nogi więcej ćwiczeń według uznania i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego [...]

[...] się cieszę. A w piątek odbieram nowy rower :-) Strasznie mam już dosć jeżdżenia miejskim, napedałujesz się jak głupi a ten rower i tak się nie rozpędzi i tak. Ciągle mnie nogi tylko bolą %-) Dieta: 1. jaja, tahini, whey, czeko, sliwki, jeżyny 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa, oliwki, pomidor, sałata 3. j/w 4. udko z kurczaka, ziemniaki, pita, [...]

Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale ile to kręcenia na szczotkę - sama sobie [...]

Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Pewnie teraz tytanowa, żeby wytrzymała ;-) Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale [...]

[...] jedno + ¼ w gornej fazie, wolne tempo Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 jedna seria = odwodzenie ¼ w fazie gornej x 7 + odwodzenie w fazie dolnej pod skosem x7 + odwodzenie w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. [...]

[...] 32/46/54/58+ 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12 6/6/5 5/5/5 4x12/5x12/5x12 Udało się w końcu zrobić 70kg w przysiadach. W sumie chude mam dosyć te nogi więc nie dziwne, ze mi tak słabo idzie. Ale jak już wejdę na te 70 to lepiej się psychicznie czuję %-) Głodna jestem, dopiero 1200kcal zjadłam także jeszcze jakis [...]

[...] 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 Tu nie zrobiłam odwodzenie tylko najpierw uginanie na dwójki a potem jedną serię chodzenia z gumą na boki x max. Wyszło 1s x 210 powtórzeń , gdzie [...]

[...] 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 Tu nie zrobiłam odwodzenie tylko najpierw uginanie na dwójki a potem jedną serię chodzenia z gumą na boki x max. Wyszło 1s x 210 powtórzeń , gdzie [...]

[...] / 8x 6s iso hold 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 5. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 6. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. [...]

[...] 8/8/8+ 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. Zaczynam od tej strony właśnie i jak przechodzę do drugiej nogi idzie mi dużo sprawniej i stabilniej pomimo zmęczenia 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 145x9+6/145x9+6/145x12+8 [...]

[...] 12/10/8/16/24+ 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie [...]

[...] góra pleców niż przy klasycznym rdl ze sztangą. Kiwwi - bardzo pozytywne odczucia, fajne ćwiczenie budujące mięśnie plecow (szczegolnie najszersze) i angażujące przy tym nogi, pośladki i brzuch. Mówią tez, ze dobre do nauki hip hinge ;-) chociaż uważam, ze to ćwiczenie stosunkowo mocno angażuje / obciąża dół pleców i nie do końca na stałe [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 4. Curtesy lunges 3x12 15/15/15 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 25/25/25 6. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym po skosie 12/12/15 12/14/14 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z prostym drążkiem 3x12 12/12/14 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 5k Dieta : 1750kcal [...]

[...] hold 1-2s)/16/24+ 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Wejście na 3p w HT. skok w ciężarze imponujący nie był ale 180kg wydawało się [...]

[...] Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 13k Skakanka: 20min Dieta 2000kcal 1. Owsianka 2. Pierś z [...]

[...] na posladki 1a. Lateral band walk x50 1b. odwodzenie z gumą skos x10 1c. Monster walk x50 1d. Odwodzenie z gumą skos Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 6k Skakanka: 10min Ależ mnie przeorały te hip thrusty, [...]

[...] bardziej pod sztangą, stopy na szerokość bioder, kolana szeroko, niezbyt obszerny ruch, stałe napięcie mięśniowe. Czucie było dużo lepsze niż kiedykolwiek. 6. Odwodzenie nogi na wyciągu po skosem 12/12 14/14 Aktywność: Kroki: 11k Cały czas mnie męczy brzuch, oszaleć można. Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, dynia, whey, maliny, banan, orzechy, [...]

[...] Rozgrzewka: mob bioder i klatki, mob stawów skokowych - przysiad z talerzem, rozciąganie łydek, GB jednonoz, wymachy ramion, pompki, przysiady, stabilizacja - odwodzenie nogi z gumą, dead bug. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 10/15/15/15 3. RDL ze sztangą 3x10 40/40/40 4. HT 3x12 [...]

02/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 70kg 2. RDL ze sztangą 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 7,5kg 4. Odwodzenie nogi z linką skos 14kg 5. Side clams 2x20 + rower 17km + spacer Dieta: 2100kcal 140/40/300 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem, jabłko, bezwita 3. Udka z kurczaka z ziemniakami i surówką, [...]